近日，甘肅越野馬拉松賽奪走了21位選手的生命，原因是遭遇極端天氣導(dǎo)致選手失溫。如今，越來越多人開始參與戶外活動，以此來鍛煉身體、親近大自然?？墒菓敉獯嬖诤芏嗟奶厥庑裕瑫龅揭恍o法預(yù)知的意外情況。

　　意外受傷：扭傷和骨折

　　由于戶外地面不夠平整，當(dāng)身體失重就很容易發(fā)生扭傷。扭傷時(shí)，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐晒钦邸?/p>

　　扭傷時(shí)，第一時(shí)間應(yīng)立即冰敷，必要時(shí)送醫(yī)就診；若未來得及冰敷，當(dāng)日或第二天會出現(xiàn)水腫，在未消腫的情況下，盡量不要讓扭傷的腳著地。

　　若是出現(xiàn)骨折，首先可就地取材，用木板固定骨折部位以免造成錯(cuò)位，盡量減少受傷部位的活動，并且及時(shí)送醫(yī)就診。

　　皮外傷如何處理？

　　皮外傷是戶外活動時(shí)常見的外傷，無論傷口大小、深淺，都需要給予及時(shí)準(zhǔn)確的處理。

　　普通外傷：先將受損粘連的皮層清除，用力擠壓傷口四周，盡量排出污血及黏液，之后用酒精棉球消毒創(chuàng)面及周圍皮膚。

　　深度傷口：與普通外傷一樣，進(jìn)行初步的皮膚清潔及消毒，然后用醫(yī)用膠帶用力地粘貼包扎。若傷口出血量較大，應(yīng)給予止血措施，可使用醫(yī)用止血帶、鞋帶等在傷口的上方捆扎止血，并及時(shí)送醫(yī)處理。

　　毒蛇咬傷怎么辦？

　　被毒蛇意外咬傷一定要第一時(shí)間排毒，可以用鞋帶在傷口上部約十公分處捆扎，以延緩蛇毒液在血液中流動和蔓延。若是自己能夠口吸的部位，可采用口吸排毒、擠壓放血，但前提是口腔內(nèi)黏膜是完整的。也可以用小刀等銳器快速在傷口處切個(gè)十字，在傷口周圍用力、反復(fù)擠壓，排出毒血，并及時(shí)發(fā)出求救信號，以便盡快得到更專業(yè)的蛇傷醫(yī)療救治。

　　總而言之，在戶外碰到意外狀況，首先要保持冷靜，判斷分析周圍環(huán)境，是否可以進(jìn)行自救并確定自己所處的位置，及時(shí)向外界發(fā)出求救信號，在等待救援時(shí)檢查水和食物，合理分配使用，在安全、避風(fēng)的地方搭建休息甚至過夜設(shè)施。

　　作者：上海市東方醫(yī)院南院護(hù)理部副主任周如女

　　欄目支持：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科

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