5月22日，甘肅白銀馬拉松越野賽因遭遇極端天氣，21名參賽人員不幸遇難。什么是失溫？戶(hù)外遇到失溫怎么辦？夏天在戶(hù)外還容易遭遇什么？

　　失溫怎么辦？

　　首先，先來(lái)講一下“失溫”。從字面上來(lái)看，失溫就是體溫低于人體核心溫度。人體的正常溫度（腋溫）是36.3~37.2℃，而失溫時(shí)體溫低于35℃，人的意識(shí)會(huì)出現(xiàn)喪失甚至昏迷死亡。根據(jù)人體的核心溫度，失溫分為四個(gè)階段，分別是輕度失溫（37~35.55℃）、中度失溫（35~33.88℃）、重度失溫（33.88~30℃）、死亡階段（30℃以下）。

　　1、輕度失溫：人會(huì)感到寒冷、渾身顫抖，手腳僵硬麻木，無(wú)法完成手上的細(xì)致動(dòng)作。

　　2、中度失溫：出現(xiàn)乏力、昏昏欲睡的感覺(jué)，反應(yīng)能力隨之下降，手部的一些基本動(dòng)作和工作無(wú)法完成，走路不穩(wěn)，說(shuō)話(huà)含糊其辭，吐字不清。

　　3、重度失溫：人的意識(shí)開(kāi)始變得模糊不清，對(duì)冷的感覺(jué)變得遲鈍，甚至根本感覺(jué)不到冷。此時(shí)，人的活動(dòng)能力逐漸喪失，身體從劇烈顫抖發(fā)展為間歇性顫抖直至最后不再發(fā)生顫抖。

　　4、死亡階段：人基本處于死亡邊緣，全身出現(xiàn)肌肉僵硬、脈搏和呼吸微弱，意識(shí)喪失以致昏迷。

　　出現(xiàn)以上情況，應(yīng)該盡快脫離低溫環(huán)境并盡量保持體力，尋找一處安全的地方進(jìn)行休憩，最好是房屋或者山洞等。更換掉濕寒的衣物，穿著上保暖的衣物，進(jìn)食熱水、含糖的高熱量食物以補(bǔ)充身體熱量。

　　中暑怎么辦？

　　和失溫相反，中暑是人在溫度或濕度較高、不透風(fēng)的環(huán)境下，體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)功能障礙，身體無(wú)法有效散熱，從而發(fā)生的以中樞神經(jīng)和（或）心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

　　遇到中暑，首先要做的就是降溫。人要抬到樹(shù)蔭處或是陰涼通風(fēng)的地方；若沒(méi)有陰涼的地方，可以用傘遮擋太陽(yáng)，用冷水淋濕身體，讓身體降溫，多喝淡鹽水補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。

　　作者：上海市東方醫(yī)院南院護(hù)理部副主任周如女

　　欄目支持：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科

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