科普辟謠:運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該大量喝水



人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)汗液大量蒸發(fā)，運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)感到口干舌燥，很多人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，會(huì)迫不及待地立即大口飲水來緩解口渴感，認(rèn)為這樣可以把運(yùn)動(dòng)流失的水分及時(shí)補(bǔ)回來，果真如此嗎？運(yùn)動(dòng)后可以立即大量喝水嗎？

運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象呢？人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定，身體的排汗量會(huì)增加，由于排汗使得身體水分消耗較多，血壓的滲透壓升高會(huì)刺激丘腦下部的滲透壓感受器，因而引起大腦皮層興奮，產(chǎn)生口渴的感覺。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)過程中呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，咽喉部黏膜干燥，這個(gè)時(shí)候浮塵也更容易被吸入口中。所以，在運(yùn)動(dòng)后口渴的感覺會(huì)更加明顯。

那么，在運(yùn)動(dòng)后是否可以立即喝水呢? 劇烈運(yùn)動(dòng)后，因大量排汗，體內(nèi)鹽分消耗較多，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，使血液中所含的鹽分比例下降，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常的生理機(jī)能，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉抽筋等現(xiàn)象。另外,運(yùn)動(dòng)后身體還處于興奮狀態(tài)，心跳速度也沒有及時(shí)恢復(fù)平緩，若此刻大量飲水，血液的循環(huán)流量會(huì)增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，還會(huì)導(dǎo)致心肺功能異常。而且，胃腸此時(shí)吸收能力較弱，過多的水分還會(huì)聚積在胃腸內(nèi)，會(huì)妨礙膈肌活動(dòng)從而影響呼吸，也會(huì)使得胃部膨脹充盈，容易引起慢性腸胃炎。若運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)飲水過多，雖然能立即緩解口渴的感覺，但同時(shí)也增加了機(jī)體的排尿量和排汗量，使得腎臟負(fù)擔(dān)加重，也使得體內(nèi)的鹽分進(jìn)一步的丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。所以，在運(yùn)動(dòng)后不能立即大量喝水分。

運(yùn)動(dòng)后到底什么時(shí)候喝水？這得根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來決定的，如果運(yùn)動(dòng)量不大的話，可以在大約五分鐘后喝水，但是在劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即飲水，可以在稍等片刻后，等心率趨于平穩(wěn)，身體機(jī)能恢復(fù)穩(wěn)定后再適量的補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)后口渴嚴(yán)重的情況下，應(yīng)采取正確的飲水方式來緩解口渴感，可以先用水漱口并濕潤(rùn)口腔，再少量多次，大量出汗后在補(bǔ)充水分的同時(shí)還需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽分，可以喝一些補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料或淡鹽水。

本文由首鋼醫(yī)院內(nèi)科主任姚震進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。


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