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健身科普：鍛煉前一杯濃咖啡，可以燃燒更多卡路里？
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健身科普：鍛煉前一杯濃咖啡，可以燃燒更多卡路里？
圖片來源：pixabay
近日，來自格拉納達大學（Univerisity of Granada）生理系的研究團隊發(fā)現，在有氧運動前半小時來一杯濃咖啡（約含3mg/kg咖啡因），能夠顯著提高脂肪的燃燒速率。并且相比于早上，在下午進行有氧運動時，濃咖啡的效果會更加明顯。相關研究發(fā)表在《國際運動營養(yǎng)學會期刊》（Journal of the International Society of Sports Nutrition）上。
咖啡因是一種天然的生物堿，也是世界上最常用的提高運動機能的物質之一。此前相關研究表明，咖啡因可以提高脂肪的代謝速率和氧氣攝入量，從而提高運動員的耐力等身體機能。同時，也有研究表明，運動員在下午的表現往往比上午更好，而咖啡因能夠減弱這種運動時間造成的差異。
圖片來源：pixabay
研究團隊希望能夠探究咖啡因對脂肪代謝的作用，以及不同時間的鍛煉效果是否存在差異。論文主要作者Francissco José Amaro-Gahete表示：“有很多指南都建議人們在早上空腹時進行鍛煉，聲稱這樣可以促進脂肪燃燒。但是，這些建議可能缺乏科學依據。因為，我們并不知道脂肪代謝加快是因為在早上鍛煉，還是只是因為長時間沒有攝入食物。”
在新研究中，15位平均年齡32歲的男性志愿者，共進行了4次騎行測試，每次間隔一周。在這4次中，志愿者需要分別在早上8點或者下午5點，服用3 mg/kg咖啡因或者同劑量的安慰劑，然后由研究者記錄下他們騎行過程中脂肪的代謝情況。在每次測試前，志愿者需要保證相關變量完全一致，例如距上次進食、鍛煉的時間等。
圖片來源：pixabay
Amaro-Gahete表示：“我們的研究結果顯示，無論在早上還是下午，在有氧鍛煉前30分鐘攝入咖啡因，都可以提高鍛煉時脂肪的最大氧化速率?！痹谠缟襄憻捛皵z入咖啡因，可以將脂肪最大氧化速率提高10.7%；在下午鍛煉前攝入，則能提高29%。
同時，該研究也確認了，早上和下午鍛煉在脂肪氧化速率上存在差異：在運動時間相同的情況下，下午鍛煉能夠燃燒更多脂肪。早上攝入咖啡因后的脂肪代謝速率，與下午未攝入咖啡因時的速率相當。因此，對于想要通過運動實現減脂的人，在下午進行有氧運動前，先來杯濃咖啡，或許能增加你的減脂效率。
翻譯：洪藝瑞
審校：楊心舟
引進來源：medicalxpress
引進鏈接：https://medicalxpress.com/news/2021-03-strong-coffee-hour-fat-burning.html
本文來自：環(huán)球科學
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近日，來自格拉納達大學（Univerisity of Granada）生理系的研究團隊發(fā)現，在有氧運動前半小時來一杯濃咖啡（約含3mg/kg咖啡因），能夠顯著提高脂肪的燃燒速率。并且相比于早上，在下午進行有氧運動時，濃咖啡的效果會更加明顯。相關研究發(fā)表在《國際運動營養(yǎng)學會期刊》（Journal of the International Society of Sports Nutrition）上。
咖啡因是一種天然的生物堿，也是世界上最常用的提高運動機能的物質之一。此前相關研究表明，咖啡因可以提高脂肪的代謝速率和氧氣攝入量，從而提高運動員的耐力等身體機能。同時，也有研究表明，運動員在下午的表現往往比上午更好，而咖啡因能夠減弱這種運動時間造成的差異。
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研究團隊希望能夠探究咖啡因對脂肪代謝的作用，以及不同時間的鍛煉效果是否存在差異。論文主要作者Francissco José Amaro-Gahete表示：“有很多指南都建議人們在早上空腹時進行鍛煉，聲稱這樣可以促進脂肪燃燒。但是，這些建議可能缺乏科學依據。因為，我們并不知道脂肪代謝加快是因為在早上鍛煉，還是只是因為長時間沒有攝入食物。”
在新研究中，15位平均年齡32歲的男性志愿者，共進行了4次騎行測試，每次間隔一周。在這4次中，志愿者需要分別在早上8點或者下午5點，服用3 mg/kg咖啡因或者同劑量的安慰劑，然后由研究者記錄下他們騎行過程中脂肪的代謝情況。在每次測試前，志愿者需要保證相關變量完全一致，例如距上次進食、鍛煉的時間等。
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Amaro-Gahete表示：“我們的研究結果顯示，無論在早上還是下午，在有氧鍛煉前30分鐘攝入咖啡因，都可以提高鍛煉時脂肪的最大氧化速率?！痹谠缟襄憻捛皵z入咖啡因，可以將脂肪最大氧化速率提高10.7%；在下午鍛煉前攝入，則能提高29%。
同時，該研究也確認了，早上和下午鍛煉在脂肪氧化速率上存在差異：在運動時間相同的情況下，下午鍛煉能夠燃燒更多脂肪。早上攝入咖啡因后的脂肪代謝速率，與下午未攝入咖啡因時的速率相當。因此，對于想要通過運動實現減脂的人，在下午進行有氧運動前，先來杯濃咖啡，或許能增加你的減脂效率。
翻譯：洪藝瑞
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