如果按照8小時睡眠來計算，人生的三分之一時間，都是與床一起度過的。

床能讓人一覺滿血復(fù)活，也能讓腰不好的人睡得腰酸背痛……為了護(hù)腰，有人甚至直接撤掉床墊，認(rèn)為硬板床可以幫助減輕腰痛。

睡硬板床能不能拯救你的腰？《生命時報》采訪專家，告訴你怎么睡覺讓腰更舒服。

受訪專家

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科中心主任醫(yī)師 單建林

火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師 朱澤興

硬板床對腰并不友好

硬板床不僅無法“拯救”腰痛，反而可能讓腰越睡越累。

正常人的腰椎都有生理性前凸，較大的超過70度，最小的也不小于30度。平躺在硬板床上，胸背和臀部構(gòu)成支點(diǎn)，腰部則處于懸空狀態(tài)。

在重力的作用下，腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞，長期下去甚至?xí)ρ诞a(chǎn)生傷害。

過硬的床還會壓迫背下組織，讓人不自覺翻身來改變壓迫區(qū)域。這樣“翻來覆去”更加影響睡眠質(zhì)量。

“護(hù)腰”的床墊長什么樣？

一張舒適的床，不僅能帶來好睡眠，對腰背、脊柱都有好處。每個人對床墊的要求不同，總的原則是，要能讓身體盡量放松、自然。過軟、過硬的床墊都不適合。

硬度

3：1原則

正常脊柱有3個生理性彎曲。身體“窩”在過軟的床中，由于缺乏足夠的支撐，可能導(dǎo)致脊柱中段下陷，脊椎周圍的韌帶、椎間負(fù)荷過重。時間長了，很容易腰酸背痛。

有腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎的人，老年人以及脊柱還在發(fā)育期的兒童和青少年，都不適合睡過軟的床墊。

在硬度上，床墊應(yīng)該具備以下標(biāo)準(zhǔn)：

平躺，手平伸向頸部、腰部、臀下到大腿之間三處，看有沒有空隙；向一側(cè)翻身，用同樣的方法，看身體凹陷部位和床墊之間有沒有空隙；

如果空隙過大表示床太硬；曲線貼合則證明軟硬合適。

也可以根據(jù)“3：1原則”選擇床墊硬度：

3厘米厚的床墊，手壓后應(yīng)陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

如果家里的床墊過于柔軟，睡起來腰不舒服，但又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

厚度

12~18厘米

在厚度上，不要認(rèn)為床墊越厚越好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。

長度

身高+20厘米

購買床墊時，應(yīng)考慮身高因素，同時留出放枕頭的空間，即將個人身高再加上20厘米為宜。

5個步驟選出合格床墊

乳膠、半乳膠、天然椰棕、獨(dú)立彈簧……市面上床墊的材質(zhì)五花八門，“純天然”“高科技”等口號也讓人眼花繚亂。

選購時，一個合格的床墊需要滿足5個標(biāo)準(zhǔn)：

01

用眼“看”

看床墊是否厚薄均勻，四周是否順直平整，墊面包覆是否勻稱飽滿，面料印染圖案是否均勻，縫紉針線有沒有斷線、跳針、浮線等缺陷。

合格的床墊標(biāo)識上都有產(chǎn)品名稱、注冊商標(biāo)、制造公司名稱、廠址、聯(lián)系電話，有的還備有合格證明和信譽(yù)卡。如果沒有，大概率是偽劣產(chǎn)品。

02

用力“壓”

用手試壓床墊，應(yīng)有軟硬適中的感覺，并有一定回彈性。這樣做是為了檢驗(yàn)床墊的受壓能力是否平衡，內(nèi)部填充物是否均勻。

如果床墊凹陷不平，說明彈簧鋼絲質(zhì)量較差。

03

用耳“聽”

拍一下床墊，聽彈簧發(fā)出的聲音。彈簧鳴聲均勻，則說明彈性比較好，睡眠時受力會比較均勻。

如果發(fā)出“咯吱咯吱”的聲音，說明彈簧不僅彈性差，也有可能是生銹或劣質(zhì)產(chǎn)品。

04

用手“查”

有的床墊圍邊處有網(wǎng)狀開口或拉鏈裝置，可以直接打開檢查內(nèi)部彈簧是否生銹，特別是輔料的添加。這一步檢查可以防止買到黑心棉床墊。

05

用鼻“聞”

選購床墊時，要用鼻子聞一聞是否有刺鼻的化學(xué)氣味。質(zhì)量好的床墊散發(fā)出的是天然紡織物的清新氣味。

不同人群怎么選床墊？

日日相伴的床墊，必須要適合自己才最舒服。選擇床墊時，可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)“對癥入睡”：

根據(jù)年齡層次

老年人肌肉和韌帶彈性都有所下降，太軟的床支撐不了脊柱，且難起身。脊椎不好的成年人也適合用稍硬的床墊。

嬰幼兒的床墊，建議選擇牢固而富有彈性的中軟度床墊。

根據(jù)睡眠習(xí)慣

◆ 經(jīng)常側(cè)臥睡覺的人

喜歡側(cè)臥的人，睡眠時應(yīng)保持脊柱的平直，讓肩膀和臀部深陷其中，建議選擇分區(qū)床墊。這種床墊通過使用粗細(xì)不同的彈簧，根據(jù)頭、頸、肩、腰、椎尾等不同受力區(qū)域，形成不同的下陷程度。

如果沒有分區(qū)床墊，側(cè)臥時枕頭與肩膀保持同一高度，在膝下夾一個軟枕，幫助脊柱保持水平。

◆ 經(jīng)常仰臥睡覺的人

仰臥時，頸部和腰部需要堅硬床墊支持，才能達(dá)到舒適的狀態(tài)，最好選擇稍硬些的床墊。睡覺時，膝下也可以墊一塊枕頭，減輕腰背受力，維持生理曲度。

根據(jù)體型特點(diǎn)

體重較輕的人適合睡較軟的床，太硬的床墊不能均衡承托全部身體部位；較胖的人則適合睡稍微硬點(diǎn)的床。

本期編輯：楊萌

版權(quán)聲明：本文為《生命時報》。

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