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人每天都要睡覺(jué)，但你有沒(méi)有注意過(guò)，自己睡覺(jué)的朝向呢？

有人說(shuō)“要想睡得輕松，切莫頭朝西來(lái)腳朝東”。

還有人說(shuō)睡覺(jué)要順著地球磁場(chǎng)的方向，頭北腳南最好。

這些說(shuō)法和理論聽(tīng)起來(lái)似乎有道理。比如說(shuō)，朝南北睡，是順著所謂的地球磁場(chǎng)的節(jié)奏，而朝東西睡，是橫著穿插所以會(huì)受到磁場(chǎng)影響，甚至引起失眠……

今天我們就來(lái)講一講，睡覺(jué)的那些事。

睡覺(jué)不能腳朝西頭朝東？

我們先了解一下地球磁場(chǎng)。

地球南北磁極并不是正南正北的，有一定的傾斜角度。在地球上的每一個(gè)點(diǎn)位上，所謂順應(yīng)地球磁力線的方向并非正南正北。而且同一點(diǎn)上的地球磁力線方向無(wú)論一年四季還是晝夜，都會(huì)變化的。

顯然，房子是不可能隨時(shí)變換方向的，也沒(méi)什么人會(huì)一直調(diào)整床的方向。那么地球磁場(chǎng)對(duì)睡眠有影響嗎？

有學(xué)者認(rèn)為，人體可視作具有弱磁性的磁體，在睡眠時(shí)最好能沿著磁力線的方向，如果方向不一致，就會(huì)受到地球磁場(chǎng)力的作用，雖然這種力非常微小，個(gè)體可能無(wú)法覺(jué)察到。

值得注意的是，磁力線的水平切線方向并非正南正北，而是存在一定的夾角，即磁偏角，故所謂的睡眠朝向嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)也不是正南正北。

生命個(gè)體自從來(lái)到這個(gè)世間，就會(huì)逐漸適應(yīng)環(huán)境，建立適合當(dāng)?shù)卮艌?chǎng)狀況的某種平衡。有時(shí)候，這種磁場(chǎng)平衡會(huì)被打破。比如外界突發(fā)性的磁場(chǎng)變化，如太陽(yáng)劇烈活動(dòng)產(chǎn)生大量黑子、耀斑，引起磁暴時(shí)，皮膚電位的變化會(huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，植物神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)主要部分的緊張狀態(tài)有所提高，精神疾病患者容易出現(xiàn)病情波動(dòng)。再比如跨時(shí)區(qū)旅行、搬家等也容易造成睡眠紊亂。

但關(guān)于地磁與睡眠的確切關(guān)系仍在研究之中，尚無(wú)定論，所以也很難去定論“朝向會(huì)不會(huì)影響睡眠”。

與其過(guò)多擔(dān)心朝向問(wèn)題，不如調(diào)整到最舒服的睡姿或考慮其他影響睡眠的因素，更為重要。

影響睡眠到底有哪些因素？

這些因素有些是可控可調(diào)整的，比方說(shuō)房間的溫度、濕度、光照、房間布置、寢具等。

適宜的溫度。溫度一般在26℃左右，具體以個(gè)人舒適為準(zhǔn)。

在沒(méi)有光污染的純自然環(huán)境里，睡覺(jué)只需要順應(yīng)自然光即可。但在環(huán)境中充斥各種光的干擾時(shí)，營(yíng)造睡覺(jué)時(shí)的黑暗環(huán)境以及醒來(lái)后的光亮環(huán)境，只能靠人為了。比方說(shuō)窗簾加遮光布，不開(kāi)常明小燈。

房間的布置，盡可能簡(jiǎn)單。不要有很多點(diǎn)綴的“喜好”物品，比如孩子的睡房，很多家庭把孩子喜歡的玩具公仔都放在里面。事實(shí)上喜歡的玩具只會(huì)讓人更精神，而不是心無(wú)雜念地乖乖睡覺(jué)。

適合的寢具很重要。市場(chǎng)上很多床品都在往精細(xì)、符合人體力學(xué)特點(diǎn)的方向發(fā)展。實(shí)際上沒(méi)有絕對(duì)好的寢具，要選擇的是適合自己的，如腰椎有問(wèn)題的人推薦稍硬的床墊，枕頭的材質(zhì)和高度要兼顧體型和頸椎等問(wèn)題等。

睡覺(jué)姿勢(shì)有啥講究？

我們可以把臥室布置成更有利于睡眠的小環(huán)境，同時(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)也是很重要的。那么什么樣的睡姿才是正確的？網(wǎng)絡(luò)上答案也是五花八門。

事實(shí)上，不存在一個(gè)所有人通用、最好的睡姿，要根據(jù)每個(gè)人的情況來(lái)看。

就寢姿勢(shì)，應(yīng)該選擇最舒適的、讓自己身心感到最放松的。

真正要注意的是有些病人必須要限制姿勢(shì)，如睡眠呼吸暫停和鼾癥的患者，盡可能避免仰臥位。孕后期者也不推薦仰臥位。

如何讓自己快速入睡？

放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，讓自己快速進(jìn)入放松的狀態(tài)，“松身休心”，有利于快速入眠。

建立條件反射。可以嘗試一段時(shí)間里保持兩個(gè)左右的“睡眠儀式”，一個(gè)主打，一個(gè)備選。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。這些有助于強(qiáng)化入睡的條件反射，但如果條件反射已經(jīng)足夠強(qiáng)的時(shí)候，所謂的睡眠儀式就可有可無(wú)了。

心理暗示?！跋嘈胚@樣的環(huán)境能夠睡個(gè)好覺(jué)”，這樣的想法會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寢時(shí)過(guò)度糾結(jié)朝向等問(wèn)題，反而會(huì)令人處于過(guò)度警覺(jué)的狀態(tài)，難以入睡。

想要睡個(gè)好覺(jué)

關(guān)鍵是營(yíng)造一個(gè)好的環(huán)境

糾結(jié)過(guò)多的問(wèn)題

反而會(huì)影響睡眠

作者：江帆 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科/睡眠障礙科副主任醫(yī)師 醫(yī)學(xué)碩士

審稿：陳海旭 再生醫(yī)學(xué)博士 解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副研究員

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