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遲到一年的歐洲杯終于打響
對于球迷們來說
接下來的這個月
又是一個個狂歡不眠夜
熬夜不可避免
那么問題來了
熬夜和宵夜比起來
哪個危害更大？
球迷們?nèi)绾尾拍芙】悼辞蚰兀?/p>
宵夜除了約等于變胖
還易引發(fā)四大問題
宵夜一般是指晚上9點后進食
大家公認宵夜會讓人變胖
主要是因為吃過宵夜后
食物在腸道內(nèi)停留時間增加
人體會吸收更多脂質(zhì)和糖分
加上宵夜多以燒烤、泡面、火腿腸等
高熱量食物為主
容易造成全天總熱量攝入超標
吃得晚、吃得多
不變胖才怪
宵夜還可能引起多種疾病
進食后
胰腺需要額外分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖
容易導致胰腺疾病
長期高脂高熱量飲食
可能增加糖尿病、高血脂風險
進一步導致心血管疾病
宵夜還會影響胃黏膜的自我修復
易導致消化不良、胃腸動力減弱
引起胃炎、食道炎、胃潰瘍
甚至胃癌
宵夜增加了腸胃負擔
大腦興奮度增加
容易導致失眠
同時還有骨質(zhì)疏松、尿路結(jié)石等風險
熬夜，讓你變丑、變傻
甚至可能……英年早逝
熬夜的判定標準是
↓↓↓
一般情況下，23點以后入睡即為熬夜
如有固定作息時間
適應之后則不算
如每周睡眠少于35小時
幾點睡都算熬夜
相比宵夜
熬夜的問題可能更嚴重
熬夜會導致皮膚
暗沉、蠟黃、干燥、痤瘡
……
等一系列問題
熬夜時
肝臟無法得到休息
影響其排毒和自我修復
容易引發(fā)肝臟疾病
熬夜相當于讓大腦加班
長此以往
可能導致記憶力下降
甚至增加患老年癡呆的風險
熬夜導致的內(nèi)分泌紊亂
還可能增加患癌風險
世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把熬夜
歸為2A類致癌因素
歐洲杯的正確打開方式
熬夜不健康
吃夜宵也不健康
那半夜看球的球迷們該咋辦？
熬夜看球
晚餐就要吃得講究一點
不宜吃太飽、太油
以高蛋白低脂肪食物為主
適當增加抗氧化物質(zhì)的攝入
如番茄、胡蘿卜、橘子等
還可以適當補充酪氨酸
如酸奶、牛奶、三文魚、雞肉等
如果半夜實在太餓
可以適當補充一些
低脂肪、能量少、營養(yǎng)高
好消化、飽腹感強、不影響睡眠的食物
如奶類、清淡的粥或湯
以及芝麻糊之類的雜糧粉糊
吃完夜宵最好間隔1~2小時
再上床睡覺
要想避免熬夜和吃夜宵的危害
最好的辦法就是——
早點睡！睡著就不餓了！
你支持哪支球隊？
留言聊聊~
內(nèi)容來源 | 我是大醫(yī)生官微
圖片來源 | 視覺中國
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