立夏剛過(guò)，但熱度已經(jīng)開(kāi)始了。這幾天全國(guó)好多地方已經(jīng)上升到了30℃以上。從無(wú)情的陽(yáng)光到咝咝作響的烤架，仿佛身體現(xiàn)在已經(jīng)陷入了反復(fù)被烤焦和被迅速冷卻的輪回。

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從草長(zhǎng)鶯飛、陽(yáng)光明媚的可愛(ài)暮春，突然轉(zhuǎn)變到烈日炎炎的夏天，讓人不禁想無(wú)限期地站在冷水浴下，或者空調(diào)房里。此時(shí)，你在戶外度過(guò)的每一秒都像是在桑拿房里脫水，但流汗過(guò)多可不是好習(xí)慣。有很多方法可以讓我們，即使不使用便攜空調(diào)也能給身體降溫。

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科學(xué)家們?cè)?0世紀(jì)60年代開(kāi)始研究天氣對(duì)人類舒適度的影響。大約在那個(gè)時(shí)候，空調(diào)的發(fā)明終于讓我們可以控制辦公大樓和家里的溫度。一位名叫范格爾的丹麥科學(xué)家提出了一個(gè)舒適方程式PMV，該方程式考慮了各種不同的變量，包括溫度、濕度、風(fēng)速、衣服阻力和活動(dòng)水平。他的公式也幫助科學(xué)家們更好地了解人體是如何自我降溫的，以及如何在最熱的日子里保持涼爽。

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以下是我們所學(xué)到的。

1、穿寬松衣服，棉麻布很好

這似乎是顯而易見(jiàn)的，但穿寬松的衣服比穿緊的衣服更能讓空氣流過(guò)皮膚。這會(huì)帶走你身體產(chǎn)生的熱量，讓較冷的空氣回流。緊身牛仔褲或緊身夾克等衣服會(huì)把熱量“綁”在皮膚上，讓你感覺(jué)更熱。寬松的褲子、飄逸的襯衫或連衣裙等不太合身的衣服都能保持空氣流通。

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你穿的面料也有影響。室外非常熱的時(shí)候，會(huì)“呼吸”的面料——允許空氣通過(guò)面料本身——也能讓你感到?jīng)鏊?。棉質(zhì)和亞麻布是最透氣的面料，所以請(qǐng)選擇用這些材料制成的衣服，而不是不透氣性好的合成纖維。

2、策略性冷敷

你的身體通過(guò)大腦中花生形狀的下丘腦來(lái)調(diào)節(jié)體溫。這個(gè)區(qū)域的工作原理就像家里的自動(dòng)調(diào)溫器，根據(jù)各種因素來(lái)調(diào)高或調(diào)低溫度，比如皮膚的冷熱程度。

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皮膚的某些部位比其他部位有更大的影響。這些區(qū)域被稱為脈沖點(diǎn)。他們的名字是因?yàn)槟憧梢栽谀抢锔杏X(jué)到脈搏，而你可以這樣做的原因是這些血管非常接近你的皮膚邊緣，人們可以很容易地聽(tīng)到或感覺(jué)到血液的流動(dòng)。

當(dāng)你想降低體溫時(shí)，用冷水或冰塊冷卻這些脈搏點(diǎn)會(huì)向大腦發(fā)送一個(gè)信號(hào):“我好冷?！边@可以欺騙你的大腦，讓它降低“恒溫器”的溫度。注意那些容易到達(dá)的脈搏點(diǎn):手腕內(nèi)側(cè)，太陽(yáng)穴周圍和脖子周圍。用冰袋或冷毛巾敷在這些部位的皮膚上會(huì)讓你整個(gè)身體感覺(jué)更涼。

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3、減少運(yùn)動(dòng)

通常不建議在極熱的情況下運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)實(shí)際上會(huì)讓身體進(jìn)一步升溫，讓你出汗，這兩種情況都會(huì)讓你感到更不舒服。當(dāng)你出汗更多的時(shí)候，你也有更大的脫水風(fēng)險(xiǎn)。所以當(dāng)外面非常熱的時(shí)候，確保你不要運(yùn)動(dòng)太多。

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4、多喝點(diǎn)水

說(shuō)到出汗，這是我們的身體調(diào)節(jié)體溫的最好方法。出汗可以幫助皮膚降溫，讓我們保持涼爽。人體在水分充足的情況下可以更容易地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

適當(dāng)?shù)乃献饔每梢哉{(diào)節(jié)血液流動(dòng)，從而幫助確定皮膚的溫度。然后它就會(huì)告訴我們的“恒溫器”——下丘腦，如何調(diào)節(jié)我們的內(nèi)部溫度。

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可悲的是，當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水及其負(fù)面影響，你應(yīng)該每天定期喝水——甚至在你感到口渴之前。


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